做了20個俯臥撐第二天渾身疼，可能是運動過量、動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰肌勞損等原因引起的，需根據(jù)實際情況對癥處理，具體分析如下：

　　1、運動過量

　　俯臥撐屬于健身運動的一種，在運動過程中，可以鍛煉肩部、腿部、腰部等多部位的肌肉，如果日常沒有鍛煉的習(xí)慣，可能會出現(xiàn)運動過量的情況，進而導(dǎo)致肌肉部位的乳酸過量分泌，就可能會產(chǎn)生做了20個俯臥撐第二天渾身疼的現(xiàn)象，通常一段時間后，能夠自行緩解。

　　2、動作不標(biāo)準(zhǔn)

　　如果在進行俯臥撐鍛煉過程中，動作不標(biāo)準(zhǔn)，致使手臂、大腿等部位異常受力，還可能會出現(xiàn)肌肉損傷現(xiàn)象，出現(xiàn)該癥狀。建議在進行俯臥撐前，需由專人指導(dǎo)，確保動作標(biāo)準(zhǔn)，從而達到有效的鍛煉效果。

　　3、腰肌勞損

　　若患者自身患有腰肌勞損，在進行俯臥撐時，腰部肌肉受力過多，進而產(chǎn)生無菌性炎癥，誘發(fā)腰肌勞損病癥再次發(fā)作。受炎癥因子的影響，也會出現(xiàn)上述情況。建議患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物治療。

　　除此之外，還可能是營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病癥造成的。建議如果疼痛長時間沒有改善，還需盡早前往醫(yī)院進行治療。