判斷自己是否脫肛，可以通過觀察排便時(shí)肛門變化、感受肛門墜脹感、留意肛周癥狀、自我觸診檢查、醫(yī)院專業(yè)檢查等方法，如有異常，建議及時(shí)就醫(yī)。具體分析如下：

　　1、觀察排便時(shí)肛門變化：在排便、劇烈咳嗽或腹壓增加后，如果肛門處有腫物脫出，這些腫物可能是直腸壁的一部分，大小不一，表面可能伴有血液或黏液，這可能是脫肛的征兆。

　　2、感受肛門墜脹感：脫肛患者常會(huì)感到肛門有明顯的墜脹感，仿佛有東西要掉出來一樣，這種感覺可能伴隨著里急后重的癥狀，即頻繁有便意，但排便時(shí)卻感覺排不盡。

　　3、留意肛周癥狀：由于肛門周圍長期受到潮濕刺激，脫肛患者可能會(huì)出現(xiàn)肛周瘙癢、疼痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)濕疹或皮膚皸裂。

　　4、自我觸診檢查：在馬桶上蹲一段時(shí)間后，可以用手觸摸肛門口有無脫出物，初步判斷是否脫肛。脫肛時(shí)，可能會(huì)摸到直腸壁的一部分脫出于肛門外。

　　5、醫(yī)院專業(yè)檢查：如果懷疑自己脫肛，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查。醫(yī)生會(huì)通過視診、觸診、肛門鏡檢查等方式，觀察脫出部位的顏色、大小、形狀變化以及是否存在其他異常癥狀，從而做出準(zhǔn)確判斷。

　　同時(shí)，日常生活中也應(yīng)避免長時(shí)間保持同一姿勢，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于緩解脫肛的情況發(fā)生。