一般情況下，適量運動能降低糖尿病風險。具體分析如下：

　　適量運動可以增加身體對胰島素的敏感性，這意味著身體細胞能夠更有效地利用胰島素來攝取和利用葡萄糖，從而降低血糖水平。運動過程中，肌肉會消耗大量的葡萄糖來提供能量，這有助于降低血糖水平。長期堅持運動，可以改善身體的葡萄糖代謝能力，進一步降低糖尿病的風險。

　　可進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動可以加速心跳和呼吸，提高身體的耐力和代謝能力。也可使用啞鈴、杠鈴、深蹲等進行肌肉鍛煉，可以增強肌肉力量和代謝率，進一步促進葡萄糖的利用。還可進行柔韌性訓練，如瑜伽、普拉提、靜態(tài)拉伸等，可以提高身體的柔韌性和平衡能力，有助于預防跌倒和其他與糖尿病相關(guān)的并發(fā)癥。

　　在進行運動時，可以從低強度、短時間開始，逐漸增加到適合自己的運動量。而且空腹運動可能導致低血糖，因此建議在飯后1-2小時進行運動。