晨跑和夜跑的減肥效果通常都比較好，建議合理選擇。

　　晨起跑步可以幫助啟動一天的新陳代謝，持續(xù)燃燒卡路里。如果選擇在早餐前跑步，身體可能更多地依賴脂肪作為能量來源，這有助于脂肪燃燒。早上跑步可以幫助建立規(guī)律的生活習(xí)慣，提升一天的精神狀態(tài)。經(jīng)常進(jìn)行晨跑可增強(qiáng)心肺功能，提高氧氣攝取能力，從而在日常活動中消耗更多的卡路里，幫助控制體重。

　　夜跑時，如果晚餐攝入的食物較多，跑步可以幫助消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。夜跑可以緩解一天的壓力和疲勞，使人心情愉悅，從而減少因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良行為。晚飯后進(jìn)行適量的夜跑，可以促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助消化，避免食物堆積導(dǎo)致的體重增加。

　　晨跑前需要適量進(jìn)食以避免低血糖等不適；夜跑則要注意避免過度運(yùn)動影響睡眠。同時，無論選擇晨跑還是夜跑，都要確保跑步環(huán)境的安全與舒適。

參考資料：

[1]謝鵬,王嬌,沈陳興昊.晨跑與夜跑對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響研究[C]//中國體育科學(xué)學(xué)會.第十三屆全國體育科學(xué)大會論文摘要集——書面交流(體質(zhì)與健康分會).武漢體育學(xué)院武當(dāng)山國際武術(shù)學(xué)院;漢江師范學(xué)院;,2023:16-17.

[2]汪開洋.晨跑好還是夜跑好?[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生,2021,7(04):69-71.