月經(jīng)期間通常可以吃黑米粥，但要注意適量。

　　黑米粥富含多種營養(yǎng)，像蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鋅等礦物質(zhì)。經(jīng)期女性身體會流失一定營養(yǎng)與血液，食用黑米粥能補充身體所需營養(yǎng)，為身體提供能量。并且黑米粥質(zhì)地軟糯，容易消化吸收，不會給經(jīng)期本就較為脆弱的腸胃增添過多負擔，有助于維持腸胃正常功能。

　　有經(jīng)期不適癥狀的女性也可以適量喝黑米粥。若經(jīng)期存在氣血不足，出現(xiàn)面色蒼白、乏力等表現(xiàn)，黑米粥中含鐵等元素，能輔助補充氣血。而且熬煮黑米粥時，可添加紅棗、桂圓等食材，進一步增強滋補效果，緩解不適，讓女性在經(jīng)期更舒適。

　　經(jīng)期飲食要合理搭配，食用黑米粥雖有諸多益處，但也別單一過量食用，要注意飲食均衡，保證營養(yǎng)全面。

參考資料：

[1]何丹,張海燕,顧華妍,等.重慶地區(qū)中學女生月經(jīng)初潮與飲食習慣和生活方式的相關性分析[J].現(xiàn)代預防醫(yī)學,2021,48(15):2750-2754.

[2]國家衛(wèi)生健康委宣傳司,徐叢劍.女性健康全周期攻略[M].人民衛(wèi)生出版社:202403.155.