一般情況下，月經(jīng)期間可以吃南瓜子，但需要注意適量食用。具體分析如下：

　　南瓜子富含鋅、鎂、鐵等多種礦物質(zhì)以及不飽和脂肪酸，對身體有益。月經(jīng)期間，女性可能會(huì)因?yàn)榻?jīng)血流失而出現(xiàn)輕微的貧血，南瓜子中的鐵元素可以幫助補(bǔ)充血液，預(yù)防貧血。此外，南瓜子中的鎂元素有助于緩解緊張情緒，對月經(jīng)期間可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)有一定的緩解作用。

　　雖然南瓜子營養(yǎng)豐富，但熱量也相對較高，過量食用可能導(dǎo)致腹脹或消化不良。因此，建議每天攝入量控制在20~30克以內(nèi)。生南瓜子或輕度烘烤的南瓜子更健康，避免選擇高鹽或油炸處理的品種，以免加重水腫或影響血壓。

　　除了適量食用南瓜子外，月經(jīng)期間女性還要避免食用生冷食物，生冷食物可能刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)血排出不暢。

參考資料：

[1]周勁松.南瓜子生物活性成分及其營養(yǎng)價(jià)值分析[J].中外食品工業(yè),2024,(07):93-95.

[2]馬冠生.小瓜子大營養(yǎng)[J].農(nóng)產(chǎn)品市場周刊,2017,(26):58.