一般情況下，蓮子可以生吃，但不建議多吃。具體分析如下：

　　新鮮蓮子質(zhì)地脆嫩，帶著自然的清甜，生吃時(shí)能保留其中的營(yíng)養(yǎng)成分，比如維生素、礦物質(zhì)以及多種氨基酸，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)需經(jīng)過烹飪加熱，能更完整地被人體吸收。同時(shí)，生吃新鮮蓮子口感清爽，還能帶來(lái)一定的解渴效果，對(duì)喜歡清淡口味的人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。而且，新鮮蓮子性質(zhì)相對(duì)溫和，適量生吃不會(huì)對(duì)腸胃造成強(qiáng)烈刺激，反而能讓人直接感受到食材的本味。

　　生吃蓮子前要確保蓮子新鮮、無(wú)變質(zhì)，且需去除蓮心；另外，生吃時(shí)要控制量，避免一次性吃太多，以免增加消化負(fù)擔(dān)；脾胃虛寒的人群建議少量嘗試，若食用后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，應(yīng)立即停止。

參考資料：

[1] 趙文亞. 蓮子的營(yíng)養(yǎng)保健功能及開發(fā)利用[J]. 食品工程,2007(3).