一般情況下，練腹肌第二天腹部酸痛是否有效，需根據(jù)酸痛特點(diǎn)判斷。若為輕微酸脹、無(wú)明顯活動(dòng)受限，通常說(shuō)明訓(xùn)練有一定效果；若酸痛劇烈、伴隨肌肉僵硬或活動(dòng)困難，則可能是訓(xùn)練不當(dāng)，不屬于有效訓(xùn)練的正常表現(xiàn)。具體分析如下：

　　如果練腹肌后第二天腹部?jī)H出現(xiàn)輕微酸脹感，活動(dòng)時(shí)酸痛略有加重，但不影響日常動(dòng)作，這種情況多是訓(xùn)練刺激腹肌纖維產(chǎn)生微小損傷所致，屬于肌肉修復(fù)與生長(zhǎng)的前期反應(yīng)，說(shuō)明訓(xùn)練達(dá)到了一定強(qiáng)度，能促進(jìn)腹肌力量提升。

　　若練腹肌后第二天腹部酸痛劇烈，按壓時(shí)疼痛明顯，甚至無(wú)法正常彎腰、起身，可能是訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度過(guò)大，或過(guò)度追求次數(shù)導(dǎo)致肌肉過(guò)度勞損，這種情況下不僅難以達(dá)到鍛煉效果，還可能影響后續(xù)訓(xùn)練。

　　日常練腹肌時(shí)，建議循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，避免一次性過(guò)度運(yùn)動(dòng)。保持規(guī)律訓(xùn)練頻率，每周2-3次，既能保證訓(xùn)練效果，又能減少過(guò)度酸痛的發(fā)生。

參考資料：

[1]陳紹敏,賴海宇,何懷如,等.橋式運(yùn)動(dòng)最練腹肌，你知道嗎[J].人人健康,2023,(14):67.