一般情況下，頸椎退行性變患者在日常生活中需做好多方面防護(hù)，以減輕頸椎負(fù)擔(dān)、延緩病情進(jìn)展，主要包括保持正確姿勢、控制低頭時長、選擇合適枕具、適度頸部鍛煉、避免頸椎受寒等。具體分析如下：

　　1、保持正確姿勢：無論是站立、坐姿還是行走，都需注意頸椎自然放松，避免含胸駝背或頭部過度前伸。坐著時應(yīng)保持上半身挺直，讓頸椎與脊柱處于一條直線，減少頸椎承受的額外壓力。

　　2、控制低頭時長：日常應(yīng)盡量減少長時間低頭看手機(jī)、電腦的行為，每次低頭使用電子設(shè)備或工作時，建議不超過30分鐘，之后及時抬頭活動頸部，避免頸椎長時間處于緊張狀態(tài)。

　　3、選擇合適枕具：睡覺時需選擇高度和硬度適宜的枕具，枕頭高度以8-12厘米為宜，能讓頸椎在躺下時保持自然生理曲度，避免過高或過低的枕頭導(dǎo)致頸椎過度拉伸或彎曲，加重頸椎不適。

　　4、適度頸部鍛煉：可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行溫和的頸部鍛煉，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭、輕柔繞頸等動作，每次鍛煉時間控制在10-15分鐘，每周進(jìn)行3-4次，能增強(qiáng)頸部肌肉力量。

　　5、避免頸椎受寒：日常需注意頸部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部，冬季外出時及時佩戴圍巾，防止頸部受涼導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，加重頸椎疼痛、僵硬等不適癥狀。

　　患者日常還需注意避免突然用力扭轉(zhuǎn)頸部，提重物時盡量用手臂力量而非頸部發(fā)力，減少頸椎受傷風(fēng)險。同時，保持規(guī)律作息，避免過度勞累，有助于維持頸椎健康，減緩病情發(fā)展。

參考資料：

[1]張鴻悅,章耀華,李強(qiáng),等.頸椎退行性變的相關(guān)因素分析[J].中國矯形外科雜志,2021,29(01):28-32.