一般情況下，腰部兩側(cè)脹痛可能是長期姿勢不良、過度勞累、腰肌勞損、腎積水、腰椎間盤突出癥等原因?qū)е碌?。建議及時就醫(yī)，明確病因后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過一般治療、藥物治療等方式改善。具體分析如下：

　　1、長期姿勢不良：久坐、久站時彎腰駝背或單側(cè)受力，腰部兩側(cè)肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，引發(fā)脹痛。調(diào)整日常姿勢，保持腰背挺直，避免單側(cè)腰部長時間受力，每坐或站1小時起身活動5-10分鐘，做腰部拉伸動作放松肌肉。

　　2、過度勞累：近期頻繁搬重物、劇烈運(yùn)動或長時間彎腰勞作，腰部兩側(cè)肌肉過度使用，乳酸堆積，導(dǎo)致脹痛。減少腰部負(fù)重和劇烈活動，保證充足休息，用溫水熱敷腰部15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

　　3、腰肌勞損：長期腰部勞損或急性損傷未恢復(fù)，腰部兩側(cè)肌肉出現(xiàn)慢性炎癥，表現(xiàn)為反復(fù)脹痛，勞累后加重?；颊呖勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等藥物緩解疼痛。

　　4、腎積水：泌尿系統(tǒng)結(jié)石、梗阻等導(dǎo)致尿液排出受阻，腎臟內(nèi)積水增多，壓迫周圍組織，引發(fā)腰部兩側(cè)脹痛，可能伴隨尿液異常?；颊呖勺襻t(yī)囑使用腎石通顆粒、排石顆粒、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物促進(jìn)結(jié)石排出。

　　5、腰椎間盤突出癥：腰椎間盤退變突出，壓迫神經(jīng)根，疼痛放射至腰部兩側(cè)，可能伴隨下肢麻木、無力。患者可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片、塞來昔布膠囊等藥物營養(yǎng)神經(jīng)、減輕疼痛。

　　日常選擇硬度適中的床墊，避免過軟或過硬的床具加重腰部負(fù)擔(dān)。飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，增強(qiáng)腰部肌肉和骨骼強(qiáng)度。

參考資料：

[1]孔秋鰻.緩解腰痛七體式[J].健與美,2025,(09):82.