防止久站小腿變粗需做到調整站姿發(fā)力、定時活動放松、進行針對性拉伸、選擇合適鞋具、控制站立時長等，若久站后出現(xiàn)小腿持續(xù)腫脹、疼痛或青筋凸起，應及時就醫(yī)檢查。

　　1、調整站姿發(fā)力：站立時避免重心長時間集中在單側小腿，可將重心在雙腳間緩慢切換，同時有意識收緊核心與臀部肌肉，減少小腿肌肉代償發(fā)力，避免肌肉過度緊張堆積。

　　2、定時活動放松：每站立30-60分鐘，需停下活動5-10分鐘，可做踮腳尖后緩慢放下的動作（重復10-15次），或走動、抬腿，促進小腿血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞與充血。

　　3、進行針對性拉伸：每天睡前或久站后，可做小腿后側拉伸（如弓步壓腿，后腿伸直腳跟貼地）、小腿前側拉伸（如單腳站立，手抓腳踝向上拉），每個動作保持20-30秒，幫助放松肌肉線條。

　　4、選擇合適鞋具：避免穿高跟鞋或鞋底過軟的鞋子久站，高跟鞋會使小腿肌肉持續(xù)緊繃，軟底鞋易導致發(fā)力不穩(wěn)；建議穿有足弓支撐、鞋底稍硬的鞋子，減輕小腿肌肉負擔。

　　5、控制站立時長：若工作需長時間站立，可通過調整工作流程、輪班等方式減少單次站立時間，條件允許時使用站立墊，分散腿部壓力，降低小腿肌肉過度使用的風險。

　　日常護理需在久站后用溫水泡腳10-15分鐘，泡腳后輕輕按摩小腿肌肉（從腳踝向膝蓋方向推揉），幫助放松肌肉，促進代謝產物排出，維持小腿正常形態(tài)。