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          2. 常用工具 免費(fèi)問(wèn)醫(yī)生
            當(dāng)前位置:

            如何瘦小腹

            2021-12-23來(lái)源:彩牛養(yǎng)生   

            導(dǎo)讀橫向轉(zhuǎn)胯,自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍,然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)。...

            如果問(wèn)大家在減肥的時(shí)候身體的那個(gè)部位最不容易瘦下來(lái),那么很多人都會(huì)說(shuō)是小腹最不容易瘦了?,F(xiàn)在很多人在工作的時(shí)候都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的坐著,并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還比較少,這樣就會(huì)導(dǎo)致在小腹堆積很多的贅肉,當(dāng)小腹堆積了贅肉之后還特別的容易被看出來(lái),有時(shí)候穿衣服也會(huì)遮擋不住的。

            如何瘦小腹

            輕拍小腹

            自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

            橫向轉(zhuǎn)胯

            自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。

            摩腹

            自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

            輕揉臍腹

            自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

            側(cè)向扭胯

            自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。

            腹式呼吸

            自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

            圓周運(yùn)動(dòng)

            起立,做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

            臀部按壓

            坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快,這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

            瘦小腹是很多人都關(guān)心的事情,尤其是正在在減肥的女生更是對(duì)瘦小腹比較注意,如果想瘦小腹會(huì)收到比較好的效果,就要選對(duì)方法,還需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,這樣瘦小腹才會(huì)有效果,并且不容易出現(xiàn)反彈的情況。

            希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助,祝您生活愉快。

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