暈車(chē)是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)病癥，特指在乘坐交通工具（如汽車(chē)、船舶、飛機(jī)等）行駛過(guò)程中出現(xiàn)的不適感，包括頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。以下是一些可以幫助緩解暈車(chē)的方法：

　　1.預(yù)防措施

　　前往目的地前，避免過(guò)度進(jìn)食，以及過(guò)量飲水或飲酒。避免過(guò)度疲勞，盡量保持充足的睡眠。盡量在車(chē)輛的穩(wěn)定區(qū)域就座，如前排或靠近車(chē)軸的座位。在旅行前服用止暈藥物，如舒爾可定（Dramamine）或甲氧氯普胺（Metoclopramide），但請(qǐng)?jiān)谑褂们白稍?xún)醫(yī)生或藥師。

　　2.視覺(jué)調(diào)節(jié)

　　盡量盯住固定的視覺(jué)參照物，例如遠(yuǎn)處的景觀或地平線。避免過(guò)多的目視跳動(dòng)的景象，如閱讀書(shū)籍或使用電子設(shè)備。

　　3.呼吸和放松

　　進(jìn)行深呼吸和放松練習(xí)，通過(guò)調(diào)整呼吸方式來(lái)緩解身體的緊張狀態(tài)。嘗試閉上眼睛，并用手按摩太陽(yáng)穴或頸部來(lái)緩解緊張感。

　　4.飲食調(diào)節(jié)

　　避免食用辛辣、油膩或重口味的食物，盡量選擇清淡易消化的食物。常吃生姜或飲用姜茶，因?yàn)榻哂幸欢ǖ逆?zhèn)定胃部和抗暈車(chē)的效果。

　　5.保持通風(fēng)

　　如果可能的話，打開(kāi)車(chē)窗或船艙窗，讓新鮮空氣進(jìn)入。避免被其他人的香水、煙草味等異味所刺激。

　　6.分散注意力

　　嘗試與其他乘車(chē)伴侶聊天，或通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)或播放有聲書(shū)等活動(dòng)來(lái)分散注意力。注意不要過(guò)度疲勞，適時(shí)休息放松。

　　7.應(yīng)對(duì)暈車(chē)

　　如果感到不適，可以嘗試控制嘔吐感，并將注意力轉(zhuǎn)移到外部事物上。使用抗暈眩的手勢(shì)，例如用手指按壓內(nèi)臂上側(cè)（尺側(cè)脈搏點(diǎn)）。