倒走是近幾年比較受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛和歡迎，但是有很多人不知道倒走多長時(shí)間比較好，那么倒走每天多少時(shí)間合適？為什么倒走之后腰更痛了？

　　一、倒走每天多少時(shí)間合適

　　建議每天倒走30分鐘左右。

　　相反，反向運(yùn)動(dòng)是一種反向運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)姆聪蜻\(yùn)動(dòng)有助于人體健康，但重心會(huì)向后移動(dòng)，導(dǎo)致人體平衡，長時(shí)間也可能增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，不利于人體健康，一般建議每天倒30分鐘左右。

　　二、倒走有什么好處

　　1.矯正駝背

　　倒走不同于正走。它的重心向后移動(dòng)，脊柱微微向后傾斜，是人體腰部的力量。適量倒走有助于糾正人體彎腰駝背的現(xiàn)象。

　　2.治腰部疼痛

　　大多數(shù)腰痛是由長期不良姿勢(shì)引起的。倒置可以矯正人體姿勢(shì)，對(duì)緩解腰痛有很好的效果。

　　3.減肥瘦身

　　因?yàn)榈棺咝枰玫钠胶夂蛥f(xié)調(diào)，因?yàn)榈棺邥r(shí)間消耗更多的能量，有很好的脂肪燃燒效果，所以倒走有一定的減肥效果。

　　三、為什么倒走后腰部更痛

　　1.倒著走的姿勢(shì)不對(duì)

　　一般來說，正確的倒置姿勢(shì)是膝蓋不彎曲，手自然擺動(dòng)，眼睛用余光看路，如果姿勢(shì)不對(duì)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)槿梭w組織的肌肉是相連的，可能會(huì)導(dǎo)致腰痛。

　　2.運(yùn)動(dòng)量太大

　　正常情況下，每天倒走30分鐘左右，因?yàn)橹灰棺呤侨梭w腰部受力，如果走得太久，可能會(huì)導(dǎo)致人體腰部疼痛。

　　3.平衡力不好

　　倒走和正走不一樣。倒走需要更好的平衡來支撐人體的重心。如果自身的協(xié)調(diào)平衡不是很好，很容易增加人體腰部的負(fù)擔(dān)，從而可能導(dǎo)致人體腰部疼痛。

　　四、倒走多久有效果

　　具體效果因人而異。

　　倒置效果不是單向固定的，一般很難判斷其有效時(shí)間，因?yàn)槊總€(gè)人的身體質(zhì)量和適應(yīng)性不同，有些人身體質(zhì)量好，可以適應(yīng)倒置，所以他的有效時(shí)間會(huì)想短，否則會(huì)長，所以倒置多久，具體效果因人而異。