我們總是說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥，不同的運(yùn)動(dòng)減肥效果不一樣。爬山也是一種簡(jiǎn)單又大眾化的運(yùn)動(dòng)，那么你知道爬山能瘦哪里嗎？

　　一、爬山瘦哪里

　　爬山是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以消除全身各地的脂肪，但有些部位的脂肪分解速度更快。讓我們來(lái)看看爬山時(shí)哪些部位減肥最快。

　　1.爬山瘦大腿

　　大腿粗的人可以經(jīng)常爬山瘦腿。爬山時(shí)，大腿向前抬起，可以促進(jìn)脂肪分解和燃燒，收緊大腿肌肉，使大腿看起來(lái)更苗條。

　　2.爬山收緊小腿肌肉

　　如果你的小腿水腫，或者你的小腿松弛，你也可以通過(guò)爬山來(lái)收緊你的小腿肌肉。肌肉變得緊繃后，你的小腿看起來(lái)會(huì)苗條健康。然而，如果它是一條肌肉發(fā)達(dá)的小腿，它不適合爬山來(lái)瘦小腿，這將使小腿看起來(lái)更強(qiáng)壯。

　　3.爬山可以減少胃

　　爬山實(shí)際上對(duì)腰部和腹部以及臀部有很大的刺激作用，尤其是在爬陡峭的山路時(shí)。那些有游泳圈或臀部下垂的人可以經(jīng)常爬山。

　　二、爬山減肥的錯(cuò)誤方法

　　1.高強(qiáng)度爬山

　　高強(qiáng)度爬山是指有一天挑戰(zhàn)自己的極限，長(zhǎng)時(shí)間爬山，直到身體虛弱。這種情況會(huì)降低血糖水平，使人感到饑餓，運(yùn)動(dòng)后食欲增加，對(duì)減肥極為不利。

　　2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　爬山1小時(shí)后，所需的能量主要是脂肪能量供應(yīng)。如果每次爬山時(shí)間不到1小時(shí)，減肥效果不明顯，但仍有健身效果。如果目的只是為了健身，你可以每天爬大約1個(gè)小時(shí)。

　　3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　在快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)中，白肌纖維主要用于運(yùn)動(dòng)，白肌纖維橫截面較粗。例如，在短時(shí)間內(nèi)以超高速爬山。這樣，肌肉群就容易發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯。如果你用這種方法減肥，你會(huì)越來(lái)越胖。