在很多人的印象中，運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，而想要減肥，一部分人認(rèn)為需要只要出汗就能達(dá)到效果，那實(shí)際上運(yùn)動(dòng)出汗能減肥嗎？

　　一、運(yùn)動(dòng)出汗能減肥嗎

　　不一定。

　　減肥不取決于是否出汗。運(yùn)動(dòng)量與出汗量不成正比。如果你想減肥，你應(yīng)該看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，即使出汗多，也可能只是暫時(shí)減肥而不減肥。

　　二、如何運(yùn)動(dòng)是最有效地減肥

　　1.持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘

　　有氧運(yùn)動(dòng)需要20分鐘才能開始燃燒脂肪。30分鐘以上對(duì)脂肪消耗效果最好。因此，每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，但不應(yīng)太長，以避免過度疲勞。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　為了有良好的脂肪燃燒和減肥效果，建議將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，做10-20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)大量的糖原，休息幾分鐘后做20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高脂肪燃燒效率。

　　3.每周至少3-5次

　　雖然運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方式，但它也需要很長時(shí)間才能有效，而不是一兩次，所以每周至少保持3-5次。

　　4.選擇運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　一天有兩個(gè)時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好:

　　1）早上6-8點(diǎn)

身體消耗了一個(gè)晚上，跑步消耗脂肪，脂肪燃燒效果更好，注意不要空腹跑步，最好吃香蕉、酸奶、燕麥片等易消化。

　　2）晚上16-19點(diǎn)

人體身體達(dá)到最佳，處于新陳代謝高峰，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，這段時(shí)間肌肉的速度、耐力和力量也處于最佳狀態(tài)，然后鍛煉減肥效果得到兩倍的結(jié)果與一半的努力。

　　5.合理飲食

　　在鍛煉減肥的同時(shí)，也要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，定期工作和休息，確保每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　三、運(yùn)動(dòng)出汗的好處

　　雖然運(yùn)動(dòng)中出汗不一定能減肥，但可以帶來以下好處:

　　1.排出毒素

　　運(yùn)動(dòng)積極出汗可以加速體液循環(huán)和新陳代謝過程，及時(shí)排出體內(nèi)沉積的乳酸、氨、尿素等毒素，有效保證鼻子、皮膚、肺、大腸系統(tǒng)的暢通。

　　2.痛經(jīng)活絡(luò)

　　在運(yùn)動(dòng)出汗的過程中，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，激活身體器官，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)張周圍小血管，促進(jìn)人體內(nèi)臟功能，排出蒸發(fā)的汗液。

　　3.控制血壓

　　高血壓是一種血管內(nèi)徑狹窄、硬化、單位血流有限的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)出汗可擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

　　4.預(yù)防感冒

　　出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病和其他危險(xiǎn)的病原體，從而有助于預(yù)防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、細(xì)菌和真菌；它可以進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜并分解。

　　5.緩解壓力

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，新陳代謝加快，出汗適量。運(yùn)動(dòng)后，由于神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平恢復(fù)正常，會(huì)感到放松和舒適；運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)分泌一種叫做咖啡太的物質(zhì)，具有減壓作用。