導(dǎo)讀女性相比男性更易貧血,而造成女性比男性容易貧血的原因,可以歸因于女性比男性循環(huán)血量多更需要鐵質(zhì),特別生理期、懷孕期,一旦鐵質(zhì)補(bǔ)充不夠,就很容易引起貧血。貧血的表現(xiàn)為皮膚蒼白、面色無(wú)華、疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力衰退和思想不集中等。...
女性相比男性更易貧血,而造成女性比男性容易貧血的原因,可以歸因于女性比男性循環(huán)血量多更需要鐵質(zhì),特別生理期、懷孕期,一旦鐵質(zhì)補(bǔ)充不夠,就很容易引起貧血。貧血的表現(xiàn)為皮膚蒼白、面色無(wú)華、疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力衰退和思想不集中等。
一、女性貧血怎么辦
1.學(xué)會(huì)科學(xué)生活
戒煙,少喝酒,不偏食,不熬夜,不吃零食,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段發(fā)生性行為。
保證充足的睡眠和體力,有時(shí)做到日常生活、娛樂(lè)、勞逸結(jié)合。
2.自我心理調(diào)節(jié)
保持心情愉快,避免劇烈活動(dòng)和疲勞。保持快樂(lè)的心情和快樂(lè)的性格不僅可以提高身體的免疫力,而且有利于身心健康。
同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼骨髓造血功能旺盛,使皮膚紅潤(rùn)有光澤。
3.食物強(qiáng)化鐵劑預(yù)防貧血
多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物,如蛋黃、牛肉、肝臟、腎臟、海帶、豆類(lèi)等。吃一些維生素C有利于食物中鐵的吸收。
使用傳統(tǒng)的鐵鍋油炸食品,鍋與鏟之間的摩擦?xí)a(chǎn)生許多小碎片,在加熱過(guò)程中,鐵可以溶解在食物中,所以鐵鍋是一種很好的血液補(bǔ)充器。
4.改善飲食,補(bǔ)充鐵
在動(dòng)物食品中,肝臟、血豆腐和肉類(lèi)中鐵含量高,吸收良好。蛋黃也含有鐵。蔬菜中鐵含量低,吸收差,但新鮮綠色蔬菜富含葉酸。
葉酸參與血紅蛋白的產(chǎn)生。葉酸缺乏可引起大細(xì)胞貧血和混合性貧血。因此,我們不僅要吃一定量的肉、動(dòng)物肝臟和血豆腐,還要吃新鮮蔬菜。
動(dòng)物肝臟富含鐵和維生素A,也富含葉酸。維生素A有助于鐵的吸收和利用。每周吃一次肝臟有利于預(yù)防貧血。
二、吃什么食物可以改善貧血
推薦幾種家常補(bǔ)血食品:
1.黑豆
在中國(guó)古代,人們一直認(rèn)為吃豆子是有益的。大多數(shù)書(shū)都會(huì)介紹黑豆會(huì)使人的頭發(fā)變黑。事實(shí)上,黑豆也會(huì)產(chǎn)生血液。
每個(gè)人都喜歡吃黑豆,如果是產(chǎn)后,建議用黑豆煮黑骨雞。
2.發(fā)菜
發(fā)菜的顏色很黑,不好看,但是發(fā)菜含有較高的鐵,用發(fā)菜煮湯做飯,可以補(bǔ)血。
3.胡蘿卜
胡蘿卜含有高維生素B、C,同時(shí),它還含有特殊的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血非常有益,用胡蘿卜煮湯,是補(bǔ)血湯的好飲料。
然而,許多人不喜歡胡蘿卜。建議將胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜作為飲料。
4.龍眼肉
龍眼肉是龍眼肉,除了富含鐵外,還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等。
補(bǔ)血還可以治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等也是補(bǔ)血的好食物。
5.蘿卜干
蘿卜干是一種有益的蔬菜。它富含維生素B和高鐵。
因此,它是最不起眼、最便宜但最好的保健食品。除了金針菜,它的鐵含量超過(guò)了所有的食物。