女性相比男性更易貧血，而造成女性比男性容易貧血的原因，可以歸因于女性比男性循環(huán)血量多更需要鐵質(zhì)，特別生理期、懷孕期，一旦鐵質(zhì)補(bǔ)充不夠，就很容易引起貧血。貧血的表現(xiàn)為皮膚蒼白、面色無華、疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力衰退和思想不集中等。

　　一、女性貧血怎么辦

　　1.學(xué)會(huì)科學(xué)生活

　　戒煙，少喝酒，不偏食，不熬夜，不吃零食，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段發(fā)生性行為。

　　保證充足的睡眠和體力，有時(shí)做到日常生活、娛樂、勞逸結(jié)合。

　　2.自我心理調(diào)節(jié)

　　保持心情愉快，避免劇烈活動(dòng)和疲勞。保持快樂的心情和快樂的性格不僅可以提高身體的免疫力，而且有利于身心健康。

　　同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼骨髓造血功能旺盛，使皮膚紅潤有光澤。

　　3.食物強(qiáng)化鐵劑預(yù)防貧血

　　多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝臟、腎臟、海帶、豆類等。吃一些維生素C有利于食物中鐵的吸收。

　　使用傳統(tǒng)的鐵鍋油炸食品，鍋與鏟之間的摩擦?xí)a(chǎn)生許多小碎片，在加熱過程中，鐵可以溶解在食物中，所以鐵鍋是一種很好的血液補(bǔ)充器。

　　4.改善飲食，補(bǔ)充鐵

　　在動(dòng)物食品中，肝臟、血豆腐和肉類中鐵含量高，吸收良好。蛋黃也含有鐵。蔬菜中鐵含量低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜富含葉酸。

　　葉酸參與血紅蛋白的產(chǎn)生。葉酸缺乏可引起大細(xì)胞貧血和混合性貧血。因此，我們不僅要吃一定量的肉、動(dòng)物肝臟和血豆腐，還要吃新鮮蔬菜。

　　動(dòng)物肝臟富含鐵和維生素A，也富含葉酸。維生素A有助于鐵的吸收和利用。每周吃一次肝臟有利于預(yù)防貧血。

　　二、吃什么食物可以改善貧血

　　推薦幾種家常補(bǔ)血食品：

　　1.黑豆

　　在中國古代，人們一直認(rèn)為吃豆子是有益的。大多數(shù)書都會(huì)介紹黑豆會(huì)使人的頭發(fā)變黑。事實(shí)上，黑豆也會(huì)產(chǎn)生血液。

　　每個(gè)人都喜歡吃黑豆，如果是產(chǎn)后，建議用黑豆煮黑骨雞。

　　2.發(fā)菜

　　發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但是發(fā)菜含有較高的鐵，用發(fā)菜煮湯做飯，可以補(bǔ)血。

　　3.胡蘿卜

　　胡蘿卜含有高維生素B、C，同時(shí)，它還含有特殊的營養(yǎng)素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血非常有益，用胡蘿卜煮湯，是補(bǔ)血湯的好飲料。

　　然而，許多人不喜歡胡蘿卜。建議將胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜作為飲料。

　　4.龍眼肉

　　龍眼肉是龍眼肉，除了富含鐵外，還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等。

　　補(bǔ)血還可以治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等也是補(bǔ)血的好食物。

　　5.蘿卜干

　　蘿卜干是一種有益的蔬菜。它富含維生素B和高鐵。

　　因此，它是最不起眼、最便宜但最好的保健食品。除了金針菜，它的鐵含量超過了所有的食物。