眼睛作為人體至關(guān)重要的感官器官，負(fù)責(zé)傳遞大量信息與呈現(xiàn)視覺(jué)體驗(yàn)。但在當(dāng)今社會(huì)，長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注電腦、手機(jī)及其他電子設(shè)備通常會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。蔬菜是大自然的饋贈(zèng)，富含諸多對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)成分。那么，哪些蔬菜有助于眼睛健康呢？

　　1、含有維生素A的蔬菜

　　維生素A能夠維持細(xì)胞的正常代謝，為眼角膜提供營(yíng)養(yǎng)，不使角膜干燥、退化?？梢赃x擇食用一些維生素A含量高的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、油菜、小白菜、菠菜、西蘭花，為眼睛提供營(yíng)養(yǎng)。

　　2、含有葉黃素的蔬菜

　　葉黃素是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域主要色素，葉黃素具有抗氧化活性，對(duì)視網(wǎng)膜黃斑變性引起的視力下降有緩解作用。選擇食用一些含有葉青素的蔬菜，例如菠菜、甘藍(lán)、芥菜，有利于補(bǔ)充葉黃素。

　　3、含有鈣、鋅元素的蔬菜

　　鈣元素有利于維持眼部肌肉的張力，鋅元素可以促進(jìn)維生素A的吸收。食用一些鈣鋅含量較高的蔬菜，如豆類、芥菜、莧菜，有利于眼部健康。

　　除了食用蔬菜以外，還可以保持一些有利于眼睛健康的生活習(xí)慣：

　　1、休息或遠(yuǎn)眺

　　長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕、手機(jī)或其他電子設(shè)備會(huì)增加眼睛疲勞和干澀。每隔20分鐘休息一下，遠(yuǎn)眺20秒，可以減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。

　　2、保持適當(dāng)?shù)拈喿x距離

　　保持適當(dāng)?shù)拈喿x距離和充足的光線，避免躺著閱讀或在不舒適的角度閱讀，以減少眼睛的壓力。

　　3、適量的眼部運(yùn)動(dòng)

　　輕輕閉上眼睛，用食指和中指輕輕按摩眼皮和眼眶周圍的肌肉，從眼頭按摩到眼尾。適量的眼部運(yùn)動(dòng)可以幫助改善眼肌力量和血液循環(huán)，減少眼睛疲勞。

　　4、進(jìn)行熱敷

　　使用溫?zé)岬臐癫蓟驕責(zé)岬难壅州p輕敷在眼睛上，可以幫助放松眼部肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)。

　　眼睛是心靈的窗戶，擁有健康的眼睛，我們才得以看見世界更多的豐富多彩。