人們都知道維生素D對身體很重要，其可以促進鈣、磷在腸道中吸收，促進骨骼的生長和發(fā)育，那么，富含維生素D的食物有哪些？維生素D的功效與作用是什么？下面一起來看看吧。

　　富含維生素D的食物有哪些

　　1、鱈魚

　　鱈魚含有豐富的維生素D，因為它們生活在深海中，不容易接受陽光照射，所以它們的身體會存儲更多的維生素D。

　　2、香菇

　　香菇有“百菇之王”的美譽，香菇富含多種酶、不飽和脂肪酸，富含硒元素，其維生素D的含量也明顯高于其他品種。

　　3、牛奶

　　牛奶富含蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，適量飲用有利于身體健康，增強身體素質(zhì)，提高身體免疫能力。

　　4、豬肝

　　豬肝是一種維生素D含量比較高的食物，還含有鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，適量吃豬肝對身體有一定好處。

　　維生素D的功效與作用

　　1、促進骨骼生長

　　維生素D能夠促進患者體內(nèi)對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度，促進骨骼生長。

　　2、調(diào)節(jié)鈣磷代謝

　　維生素D可以促進鈣、磷在小腸中的吸收，適當(dāng)補充維生素D可以幫助預(yù)防小兒佝僂病。

　　3、參與骨代謝

　　維生素D可幫助鈣質(zhì)沉著于骨基質(zhì)中，促進骨的礦化，增加肌力和平衡力，改善肌肉功能。

　　以上就是關(guān)于富含維生素D的食物有哪些的回答，建議在日常生活中注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，可以多攝入新鮮蔬菜、水果等食物，希望這篇文章能幫到大家。