乳酸菌不僅存在于我們?nèi)粘Ｊ秤玫乃崮獭⑴莶说仁称分?，還存在于我們的腸道內(nèi)，與我們共生共存。它們通過調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，為我們的身體健康提供保障。那么，乳酸菌具體有哪些作用與功效呢？

乳酸菌的作用與功效

　　1、維護腸道健康

　　乳酸菌是腸道內(nèi)的好菌，它們與有害菌競爭營養(yǎng)和生存空間，從而維持腸道菌群的平衡。當(dāng)腸道菌群失衡時，容易引發(fā)腹瀉、便秘等腸道問題。而乳酸菌可以通過產(chǎn)生抗菌物質(zhì)、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)等途徑，維護腸道健康，降低腸道疾病的風(fēng)險。

　　2、促進營養(yǎng)吸收

　　乳酸菌在腸道內(nèi)分解食物中的碳水化合物，產(chǎn)生乳酸和其他有益物質(zhì)。這些物質(zhì)有助于降低腸道pH值，促進鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，乳酸菌還能產(chǎn)生多種維生素和酶類，促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。

　　3、提高免疫力

　　乳酸菌能夠刺激腸道免疫系統(tǒng)，增強機體的免疫能力。它們能夠激活巨噬細胞、T淋巴細胞等免疫細胞，產(chǎn)生多種免疫因子，如免疫球蛋白A等，幫助身體抵御病毒、細菌等外來病原體的侵襲。

　　4、改善情緒

　　近年的研究發(fā)現(xiàn)，腸道與大腦緊密關(guān)聯(lián)，形成腸-腦軸。乳酸菌通過調(diào)節(jié)腸道菌群和產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善情緒，緩解焦慮、抑郁，提高生活質(zhì)量。

如何補充乳酸菌

　　1、食用發(fā)酵食品

　　可以食用發(fā)酵食品，如酸奶、泡菜、酸菜等，這些食品中含有豐富的乳酸菌，有助于維護腸道健康。

　　2、服用乳酸菌制劑

　　市場上有很多乳酸菌制劑供我們選擇，如乳酸菌片、乳酸菌飲料等。在選擇時，要注意產(chǎn)品的質(zhì)量和安全性，選擇可靠的品牌和渠道。

　　3、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　保持均衡的飲食，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類等，有助于促進腸道健康，為乳酸菌提供良好的生存環(huán)境。

　　乳酸菌作為腸道內(nèi)的有益菌，對我們的健康具有多方面的影響。通過了解乳酸菌的作用與功效，我們可以更好地認識它在我們身體中的作用，從而采取合適的措施來維護腸道健康。