孩子的身高發(fā)育是眾多家長關(guān)心的大事。從科學(xué)原理來講，孩子長高主要依賴骨骼的生長，尤其是長骨兩端的骺軟骨不斷增殖、骨化。這一過程受到生長激素、甲狀腺激素等多種內(nèi)分泌激素的調(diào)節(jié)。那具體有哪些方法能助力孩子長高呢？

　　小孩怎么長個子

　　1、保證充足睡眠

　　生長激素在夜間睡眠時分泌最為旺盛，尤其是在深度睡眠階段。孩子入睡后1-2小時，生長激素分泌量會達(dá)到高峰。所以，讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息，每晚保證9-11小時的高質(zhì)量睡眠，能為長高提供充足的激素支持。

　　2、堅持適量運動

　　像跳繩、籃球、游泳這類縱向運動，能對骨骼產(chǎn)生良性刺激，促進(jìn)骺軟骨細(xì)胞的增殖。運動還能增強肌肉力量，改善血液循環(huán)，為骨骼生長輸送更多營養(yǎng)物質(zhì)，刺激骨骼生長板的活性，幫助孩子長高。

　　3、保持良好心態(tài)

　　長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，干擾生長激素的正常分泌。輕松愉悅的心情有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，為孩子長高營造良好的身體內(nèi)環(huán)境。

　　4、預(yù)防疾病侵?jǐn)_

　　一些慢性疾病，如胃腸道疾病會影響營養(yǎng)吸收，內(nèi)分泌疾病會干擾激素分泌，進(jìn)而阻礙孩子長高。平時要注意孩子的衛(wèi)生，按時接種疫苗，增強孩子抵抗力，預(yù)防疾病發(fā)生。

　　長個子吃什么食物

　　1、牛奶

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣元素，是孩子長高的優(yōu)質(zhì)食物。每100毫升牛奶約含3克蛋白質(zhì)和100-120毫克鈣，且牛奶中的鈣易被人體吸收，能為骨骼生長提供充足的鈣源，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

　　2、雞蛋

　　是營養(yǎng)豐富的全營養(yǎng)食物，富含多種人體必需氨基酸，其蛋白質(zhì)組成與人體組成模式接近，利用率高。同時還含有維生素D、磷等營養(yǎng)成分，有助于鈣的吸收和骨骼礦化，助力孩子長高。

　　3、菠菜

　　含有大量的維生素C、維生素K、鈣、鐵等營養(yǎng)素。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，維生素K有助于鈣沉積到骨骼中，對骨骼健康意義重大，為孩子長高提供全面營養(yǎng)支持。

　　4、魚肉

　　尤其是深海魚，如三文魚，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸DHA和EPA。蛋白質(zhì)為身體生長提供原料，DHA和EPA能促進(jìn)大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育，同時對骨骼生長也有一定促進(jìn)作用。

　　5、黑豆

　　富含植物蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。其蛋白質(zhì)含量比肉類還高，且含有異黃酮等植物雌激素，能調(diào)節(jié)孩子內(nèi)分泌，促進(jìn)骨骼生長，是長個子的理想食物。