生活中，不少人常感覺身體沉重、四肢乏力，同時又特別怕冷、手腳冰涼，天氣潮濕時還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，這些多是濕氣重體寒的表現(xiàn)，長期不調(diào)理會影響身體健康。很多人想知道：濕氣重體寒怎么調(diào)理？需兼顧祛濕與溫陽，通過多方面干預(yù)改善體質(zhì)。

濕氣重體寒怎么調(diào)理

　　1.飲食調(diào)理

　　多吃兼具溫陽與祛濕功效的食材，如生姜、紅豆、茯苓、山藥、炒薏米等，可煮生姜紅豆薏米粥、茯苓山藥排骨湯，既能溫補陽氣，又能促進濕氣排出；避免吃生冷寒涼、油膩辛辣食物，如冰飲、生魚片、油炸食品。

　　2.生活習(xí)慣調(diào)整

　　注意全身保暖，尤其腹部、腳部、關(guān)節(jié)部位，避免長時間處于潮濕環(huán)境，雨天減少外出，衣物潮濕后及時更換；每天堅持30分鐘溫和運動，如快走、瑜伽、八段錦，運動能促進血液循環(huán)，幫助身體排汗祛濕，同時增強陽氣。

　　3.中醫(yī)輔助調(diào)理

　　可在中醫(yī)師指導(dǎo)下艾灸關(guān)元、氣海、足三里、陰陵泉等穴位，每周2-3次，每次15-20分鐘，艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕；也可選擇艾葉生姜水泡腳，每晚用40℃左右的水浸泡雙腳15分鐘，幫助排出下肢濕氣，緩解手腳冰涼。

濕氣重體寒人群需避開哪些生活習(xí)慣

　　1.長期久坐不動

　　久坐會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，濕氣無法通過汗液排出，堆積在體內(nèi)，同時陽氣也難以布散到全身，加重體寒，建議每坐1小時起身活動5-10分鐘。

　　2.睡前洗頭不吹干

　　睡前洗頭后若不及時吹干，頭部濕氣會侵入體內(nèi)，同時濕冷刺激會影響睡眠質(zhì)量，長期如此會加重體內(nèi)寒濕，建議白天洗頭，或洗頭后用吹風(fēng)機徹底吹干再睡覺。

　　3.過量食用甜膩食物

　　甜膩食物如蛋糕、奶茶等，會影響脾胃運化功能，導(dǎo)致水濕在體內(nèi)堆積，加重濕氣，同時這類食物熱量高，長期食用還會影響身體代謝，不利于陽氣生成，需嚴格控制食用量。

　　濕氣重體寒調(diào)理是長期過程，需堅持科學(xué)方法，避開不良生活習(xí)慣，才能逐步改善身體沉重、怕冷等不適，讓身體保持輕盈舒適的狀態(tài)。