在追求健康與美麗的道路上，減肥始終是一個熱門話題，飲食作為影響體重的關鍵因素，怎么吃才能合理減肥？吃什么減肥才最有效？

　　吃什么減肥最有效

　　一、西蘭花蝦仁糙米飯

　　材料：西蘭花、鮮蝦、糙米、生姜、料酒、鹽、生抽、橄欖油

　　做法：

　　1、糙米提前浸泡3-4小時，然后煮熟備用。

　　2、鮮蝦去殼去蝦線，用生姜和料酒腌制片刻。

　　3、西蘭花切成小朵，焯水備用。

　　4、鍋中倒入少許橄欖油，放入蝦仁煸炒至變色，盛出。

　　5、鍋中再倒入少許油，放入西蘭花翻炒幾下，加入蝦仁和糙米飯繼續(xù)翻炒。

　　6、最后加入適量鹽和生抽調(diào)味即可。

　　二、冬瓜海帶湯

　　材料：冬瓜、海帶、姜片、鹽、蔥花

　　做法：

　　1、冬瓜去皮切塊，海帶泡發(fā)洗凈切成小段。

　　2、鍋中加水，放入冬瓜、海帶和姜片，大火煮開。

　　3、轉(zhuǎn)小火煮至冬瓜變軟，加入適量鹽調(diào)味。

　　4、出鍋前撒上蔥花即可。

　　三、蔬菜沙拉

　　材料：生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜、紫甘藍、雞胸肉、橄欖油、醋、黑胡椒、鹽

　　做法：

　　1、雞胸肉煮熟后撕成絲。

　　2、生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜、紫甘藍洗凈切成合適的形狀。

　　3、將所有材料放入碗中，加入適量橄欖油、醋、黑胡椒和鹽，攪拌均勻即可。

　　四、玉米南瓜粥

　　材料：玉米、南瓜、大米

　　做法：

　　1、玉米剝粒，南瓜去皮切小塊。

　　2、大米洗凈，與玉米、南瓜一起放入鍋中，加適量水。

　　3、大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮至粥濃稠即可。

　　減肥不僅僅是依靠單一的食物，而是要建立一個均衡、多樣化的飲食結(jié)構(gòu)，最好是要結(jié)合運動一起才有效果！