跑步是一種很有效的減肥方法，但是許多愛美想要減肥的朋友卻由于聽信了跑步可以使人腿變粗的說法，而無奈放棄。其實(shí)這種說法雖有些道理，但通過正確的跑步要領(lǐng)和姿勢(shì)調(diào)節(jié)，腿變粗是完全可以避免的。那么這種既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的方法我們?yōu)槭裁匆艞壞?主要是我們要了解一下下面介紹的跑步要領(lǐng)和姿勢(shì)。   

零成本養(yǎng)生減肥招 跑步跑出健康美身材

1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

跑步減肥也不是特別困難的事。開始一段時(shí)間后慢慢增加你的距離和速度，您可以在不傷害自己的前提下放心地開始跑步或例行慢跑。您可能需要在跑步機(jī)上開始緩慢跑步，直到你完全適應(yīng)，感覺舒適并有足夠的體力能夠支撐你在戶外的軌道上進(jìn)行，這時(shí)便可到戶外進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。