關(guān)于睡眠質(zhì)量的問題，似乎正在變得越來越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。臨床營養(yǎng)學(xué)家指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么飲食有利于睡眠，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐。

1.油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

2.酒類

很多人認(rèn)為睡前飲酒能幫助睡眠，很好的入睡，但最近的研究表明，它雖然可以讓人很快入睡，但睡眠狀況會(huì)一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，很多飲酒的人即使睡了很久，但醒后還是會(huì)覺得疲乏。

3.有飽腹作用的食物

像豆類、大白菜、洋蔥、玉米等這些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

4.咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。