腰痛指的是腰部一側(cè)或雙側(cè)疼痛連脊椎的一種癥狀，任何人都會發(fā)生腰痛，只不過女性是最常見的，而女性朋友們一直以來也受著腰痛的困擾，那么有什么辦法可以有效緩解腰疼的癥狀呢？接下來就來為您介紹這些竅門。

1.正確的動作姿勢

腰疼的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處于緊張狀態(tài)，就容易損傷關(guān)節(jié)。

2、腿部的鍛煉

鍛煉好腿部對于腰疼的人很重要，經(jīng)常做一些腿部的運動，適當(dāng)跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負擔(dān)，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。

3.身體柔韌性鍛煉

身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損?？梢越?jīng)常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。

4.舉重物鍛煉

時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩(wěn)，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。

5、背靠著硬物鍛煉

在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會感覺的很舒服。