深蹲

眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，膝關節(jié)不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節(jié)受損。

腿舉

腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象征。

坐式腿屈伸

坐式腿屈伸。

腿彎舉

腿彎舉，也稱腿彎曲，是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作，當然這是針對大腿，其實還是能鍛煉到臀部。