輕擦皮膚

左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來(lái)回的摩擦，一定要自上而下，重復(fù)摩擦10次左右。摩擦的時(shí)候不要太用力哦。

效果：促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫。

揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫(huà)圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來(lái)回揉搓。

效果：促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

穴位指壓

按壓手臂的穴位：陽(yáng)池穴、曲池穴。

陽(yáng)池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽(yáng)池穴就在中間。用對(duì)側(cè)手的拇指按壓這個(gè)穴位10次。

尋找曲池穴的時(shí)候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。用拇指按壓這個(gè)穴位10次。

雙臂纏繞

動(dòng)作：伸出雙手，左手固定，右手對(duì)左手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習(xí)一次為一族，每天練習(xí)15次。

效果：促進(jìn)手臂的血液流動(dòng)，提拉手臂松弛的贅肉，讓手臂變得纖細(xì)。