長(zhǎng)者消春--緩步

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)晚睡早起，散步緩行。散步不拘形式，應(yīng)量力而行，時(shí)長(zhǎng)隨意，以勞而不倦，微汗為度。

散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。

每分鐘約行走60-70步，可穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化之功;中老年體質(zhì)較好者和年輕人可快步行走，每分鐘約120步，可振奮精神，強(qiáng)健下肢，增強(qiáng)體魄。

闔家尋春--爬山

“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。

爬山值得一家老小集體出行。爬山可增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松及靜脈曲張等，還能有效刺激下肢及腳底的穴位，通暢經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝。

當(dāng)?shù)歉哂滞h(yuǎn)，一覽眾山小時(shí)，成就感、自豪感油然而生，心情隨之開(kāi)朗。沐浴自然的精氣，洗滌鬧市的喧囂，使平日里緊張的心緒得以舒緩，其功效對(duì)于久居城市的人尤為明顯。