運動前做好充分的準備運動

在運動前做好充分的準備運動很有必要。很多人在運動前沒有預熱就會出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運動，如果準備運動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運動后全身疼痛。所以，必要的準備運動是不可以偷懶的。其中，準備運動可以包括慢跑、拉韌帶等。

運動前后可以涂抹一些活絡油

開始，花兒并不知道涂抹活絡油的作用，后來才發(fā)現(xiàn)，在運動前涂抹活絡油是非常有利于預防肌肉酸痛的。在運動后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛?；▋涸谝淮芜\動后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。

運動后做好放松運動

其實，在運動之后就不要一下子不動了。還是需要做好放松運動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。

睡前溫水泡腳

溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利于促進血液循環(huán)的。同時也會很好地促進乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。

經(jīng)常運動

經(jīng)常運動的人，因為韌帶已經(jīng)拉開了，所以就不會在劇烈運動之后因為產(chǎn)生過量的乳酸而導致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運動的。

酸痛的時候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉

有時候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時配上藥油的效果會好很多。