方法要適宜：

1. 適宜的地點(diǎn)及時(shí)間

為了避免強(qiáng)烈陽(yáng)光對(duì)皮膚和身體的損傷，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)，如室內(nèi)乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜歡室外運(yùn)動(dòng)，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，盡量避免上午10點(diǎn)以后至下午4點(diǎn)之前的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

2. 適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

在室外的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網(wǎng)球等。游泳是暑天公認(rèn)的最好的運(yùn)動(dòng)。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、騎車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。

3. 適宜的運(yùn)動(dòng)量

夏季人體體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱，因此提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30至45分鐘，強(qiáng)度適當(dāng)減小，靶心率可比平時(shí)低5——10次。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過(guò)大，準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開(kāi)始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。