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            冬季保健小知識：從生活各方面做好保?。?/h1>

            
2019-01-11　　來源：彩牛養(yǎng)生 　 　

            

            導(dǎo)讀在冬季的時候天氣，我們會因?yàn)樘炖洌瑥亩验T窗關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。還有愛美的女生喜歡在冬天露腿露腳脖子，這些都會對自己的身體造成一定的傷害?，F(xiàn)在可能還沒有顯露出來，到了步入中年甚至是老年，在青少年的時候一定要照顧好身體。...
            

            

            

            在冬季的時候天氣，我們會因?yàn)樘炖?，從而把門窗關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。還有愛美的女生喜歡在冬天露腿露腳脖子，這些都會對自己的身體造成一定的傷害。現(xiàn)在可能還沒有顯露出來，到了步入中年甚至是老年，在青少年的時候一定要照顧好身體。
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            二、調(diào)節(jié)飲食：
            1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。
            2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
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            三、斂陰護(hù)陽：
            1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。
            首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
            2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
            3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
            4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
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