冬天是一年當(dāng)中最寒冷的時(shí)候，冬天很多人都非常注重養(yǎng)生，那么冬季該如何養(yǎng)生呢？下面就讓小編給你介紹一些冬季的養(yǎng)生知識(shí)，一起過(guò)來(lái)看看吧！

冬季的養(yǎng)生知識(shí)

1、飯后不要馬上喝茶

很多人喜歡在飯后喝一杯茶，飯后喝茶不僅可以解膩，還能夠幫助食物進(jìn)入腸胃，這樣看起來(lái)沒(méi)什么大問(wèn)題，而且也有不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)這樣很不科學(xué)。因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，如果養(yǎng)成飯后立即喝茶的習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)缺鐵性貧血等疾病。

2、下班立即健身

很多上班族們都喜歡在下班之后進(jìn)行健身，這樣是不好的習(xí)慣，因?yàn)橥砩线m合吃喝休息，其實(shí)，在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)，全身協(xié)調(diào)能力好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、睡眠時(shí)長(zhǎng)并非越長(zhǎng)越好

我們應(yīng)該經(jīng)常聽(tīng)到別人說(shuō)：“要保持充足的睡眠”，人體每天佳的睡眠時(shí)間一般是在7~8小時(shí)之間，太長(zhǎng)或是太短都不利于健康，有研究表明：如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也可能增加。

4、補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵也分時(shí)間

上午8點(diǎn)，人體消化系統(tǒng)的吸收能力是低的，因此適合服用維生素類補(bǔ)品。有研究表明：如果將補(bǔ)鐵的藥物留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想。在午夜至清晨人體的血鈣水平低，所以在臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

5、別拿酸奶充饑

空腹時(shí)人的胃液呈酸性，空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是佳選擇。

6、夜間為免疫力加油

晚上21時(shí)至23時(shí)，是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時(shí)間。此時(shí)，身體需要保持一個(gè)良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動(dòng)都會(huì)影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果您能在這一時(shí)段選擇聽(tīng)音樂(lè)或是其他方式讓自己放松，相信你會(huì)減少生病的次數(shù)。

冬季如何養(yǎng)生

1、注意保暖

冬季我們首要任務(wù)是驅(qū)寒保暖，我們不要讓自己長(zhǎng)期處于寒冷的環(huán)境，長(zhǎng)期處于寒冷環(huán)境容易使我們皮膚表面凍傷，所以我們應(yīng)該注意自我保暖，并且我們?cè)谌粘１Ｅ瘯r(shí)，不能光進(jìn)行身體上的保暖，而不重視頭部、腳、和脖子的保暖。在中醫(yī)中，頭部乃督脈經(jīng)循行的部位，是陽(yáng)中之陽(yáng)，冬季風(fēng)寒也容易通過(guò)頭部進(jìn)入人體，進(jìn)而引發(fā)感冒。所以平時(shí)外出，我們的帽子、手套、圍巾出門(mén)必備可不能少哦。

2、保證充足的睡眠

黃帝內(nèi)經(jīng)中記載，冬三月‘早臥晚起，必待日光’，說(shuō)的就是我們?cè)诙疽３治覀儌€(gè)人的睡眠要充足，睡覺(jué)要早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好，雖然目前這種生活狀態(tài)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一種奢求，但是我們也要盡可能的保證的自己的睡眠充足。

3、擁有一個(gè)好心情

冬季養(yǎng)生有一個(gè)字很重要‘藏’。意思就是我們?cè)谌粘Ｖ猩钪幸獙W(xué)會(huì)隱藏，隱藏我們不好的心情，要保持我們時(shí)刻都有一個(gè)好心情。喜、怒、思、憂、恐中憂傷悲觀的情緒容易傷肺，心肺乃人之根本，所以我們每天都要有一個(gè)好的心情。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

冬天有很多人因?yàn)樘鞖夂?，從而拒絕運(yùn)動(dòng)鍛煉。其實(shí)這是不對(duì)的，冬季我們應(yīng)該做一些動(dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，出一出汗，保持自己精神力飽滿，增強(qiáng)體質(zhì)，以防生病。

5、適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)

人們常說(shuō)，‘入冬進(jìn)補(bǔ)’、‘貼冬膘’之類的話。這簡(jiǎn)直是給自己大吃大喝，找了一個(gè)好理由，哈哈哈哈。但是像雞、鴨、羊等熱量高的肉類進(jìn)步，并不是說(shuō)誰(shuí)都適合，就好比方說(shuō)，蘿卜燉羊肉之類的溫補(bǔ)食品就不適合溫?zé)狍w質(zhì)、肝火旺體質(zhì)，吃多了容易流鼻血，口舌生瘡等，所以說(shuō)我們?nèi)攵耍覀円膊灰澴?，胡吃海喝的，要有?jié)制哈。

6、多喝水

冬季雖然我們?nèi)梭w排汗量和排尿量減少，但我們身體仍然需要大量的水分來(lái)滋養(yǎng)，新陳代謝。冬季我們每日補(bǔ)水不少于2000-3000毫升。

7、晚上睡前泡泡腳

‘睡前泡腳，賽吃補(bǔ)藥’，睡前用溫水泡腳，不僅能溫暖我們雙腳，驅(qū)除體內(nèi)寒氣，還能散去我們一天的勞累。泡完腳，雙手摩擦后對(duì)足底進(jìn)行按摩，能促進(jìn)足底血液循環(huán)，防止腳底角質(zhì)層破裂。