有很多人說跑步會讓小腿變粗，很多人還信以為真，尤其是女性朋友。因為這一言論很多女生就不愿意通過跑步來減肥了。那么跑步腿真的會變粗么？下面我們就來看看。

跑步腿會變粗么

跑步不會讓腿變粗。正常跑步時，臀部、大腿和小腿的肌肉都會參與運動。臀部提供動力，讓大腿帶動小腿運動。跑完步后，肌肉會因為緊張、收縮而顯得粗短一些，但這并不意味著腿真的變粗了。其實，跑步是很好的有氧運動，對于減肥的朋友來說，既安全又有效。

怎么跑步腿不會變粗

1.小步幅地跑，這樣可以減少落地沖擊力。大步幅導致更高的騰空，也就意味著更大的沖擊力。

2.不要用前腳掌先踩地，這樣的著地方式要求你的小腿有很強的力量，這樣小腿肌肉會變得很粗壯。也不要用腳跟著地，這樣會傷害你的膝蓋。

3.要用腳后跟前面的部位著地，接著快速移動到整個腳掌，這樣不會傷害膝蓋，又不會讓小腿變粗。

4.落地時膝蓋始終保持彎曲。彎曲的膝蓋等于是一個緩沖器，就像彈簧一樣把力化解掉，而不是力直接作用在膝蓋、肌肉上。

5.跑步后一定要按摩，因為按摩可以很好的促進血液循環(huán)，放松我們的肌肉，讓我們的大腿小腿更軟，避免肌肉持續(xù)性僵硬，保障肌肉的正常功能讓我們的肌肉更健康。

6.除了按摩，我們還需要拉伸運動，主要是為了腿部塑形，防止跑步后小腿變粗壯。跑步時間和速度如果不注意也是會讓小腿變粗的，把運動時間控制在一個小時之內(nèi)比較好，否則會引起肌肉疲勞，甚至損傷關節(jié)。

以上就是跑步腿會變粗么的相關介紹，看完以后大家應該也明白想要腿不會變粗，就要養(yǎng)成良好的跑步習慣，不論是跑步姿勢還是跑步速度都非常重要。