俯臥撐是一種較為全面的鍛煉方式，主要鍛煉的就是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、腹肌。那么俯臥撐的正確做法怎樣的呢？下面就為大家講解。

俯臥撐的正確做法

1.一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

2.單腿俯臥撐

單腿俯臥撐，需要大家指利用一只腿來(lái)完成俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作需要手掌放在肩部和胸部的中間位置，支撐固定好，并且保持穩(wěn)定性，之后把另一側(cè)的腿抬起來(lái)，同樣的也是身體往下的時(shí)候吸氣，身體起來(lái)之后呼氣。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常有出現(xiàn)錯(cuò)誤的點(diǎn)就是大家的手肘和肩膀齊平，如果手勢(shì)在面部水平上，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就是不標(biāo)準(zhǔn)的。

3.窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

4.跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐，需要大家跪著完成這項(xiàng)俯臥撐，不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)和普通的俯臥撐差不多，只不過(guò)是在普通的俯臥撐，雙腿直立的情況下，將腿變成彎曲的，膝蓋跪在地板上。不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作需要肩部下沉一些，并且挺胸，而且兩只手之間的距離要與肩同寬。呼吸均勻向下的時(shí)候吸氣，身體向上的時(shí)候呼氣。這個(gè)俯臥撐需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身體往下的時(shí)候要留有一定的余地。

5.左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

以上就是為大家介紹的俯臥撐的正確做法，希望可以幫助到大家。需要注意的是運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。