傳統(tǒng)的仰臥起坐在軍事訓(xùn)練、武術(shù)中仍是必修科目，不過(guò)目前一些專(zhuān)家的研究表明，仰臥起坐是有危險(xiǎn)性的。下面我們就來(lái)了解仰臥起坐的危害。

仰臥起坐的危害

1.背部損傷

仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會(huì)使運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip flexor)，可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時(shí)候，會(huì)牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長(zhǎng)期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。

2.腰椎負(fù)擔(dān)

仰臥起坐除了腹部和腰部支撐發(fā)力之外，抱頭把身體往膝蓋靠攏，也是一個(gè)做功的過(guò)程，而這個(gè)過(guò)程也就必然會(huì)涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實(shí)相當(dāng)于把腰椎、脊椎撕拉開(kāi)來(lái)，腰椎、脊椎一旦被動(dòng)超伸，就會(huì)造成負(fù)擔(dān)，從而影響了腰椎、脊椎健康。

3.臀肌損傷

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過(guò)于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。

4.豎脊肌勞損

很多人在進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的時(shí)候，會(huì)在抱頭之后，把頭埋進(jìn)自己的大腿部，從而讓仰臥起坐的幅度變大。正是因?yàn)槁耦^這個(gè)動(dòng)作，反而造成了豎脊肌的勞損。

仰臥起坐的好處

1.利于腸胃運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

2.提高個(gè)人的毅力

每天堅(jiān)持做仰臥起坐，需要每日的恒心及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率，這是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是鍛煉了個(gè)人的毅力，有助于生活中面對(duì)困難越挫越勇。

3.增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

4.減小肚子和腹股溝

仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。

通過(guò)對(duì)上文的介紹，相信大家已經(jīng)知道了仰臥起坐的危害，此外還為大家介紹了仰臥起坐的好處，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家。