導讀平板支撐這個動作,是近年來風靡全球的健身方式之一。很多健身的人都在做這個動作,甚至還有不少關于平板支撐的比賽與世界紀錄。那么平板支撐有什么好處呢?一起來了解一下吧。...
平板支撐這個動作,是近年來風靡全球的健身方式之一。很多健身的人都在做這個動作,甚至還有不少關于平板支撐的比賽與世界紀錄。那么平板支撐有什么好處呢?一起來了解一下吧。
平板支撐有什么好處
1.緩解焦慮癥和抑郁癥
平板支撐是放松心情的利器,它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,對于工作壓力大的人有很大幫助,對焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用。
2.減肥塑形
平板支撐可以消耗大量的體能,使身體的新陳代謝加快,通過燃燒體內(nèi)多余的脂肪為身體提供鍛煉所需的能量,從而達到消脂減肥的作用。
3.提高平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵,目前很多人由于腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力,但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
4.鍛煉腹部肌肉
進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量,容易產(chǎn)生腹部肌肉酸痛的表現(xiàn),也因此能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力,增強腹部的內(nèi)壓而有效的鍛煉腹肌,幫助練就腹部馬甲線。
5.減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
6.鍛煉手臂與肩部肌肉
雙肘部彎曲九十度支撐在地面時,可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉,幫助我們增強手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
相信大家看完上文的介紹后,對平板支撐有什么好處已經(jīng)有所了解了,希望今天分享的內(nèi)容能夠幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。