維生素A是維生素的一種，對(duì)我們的皮膚、視力等都有著重要的影響。平時(shí)可以通過飲食來獲取身體正常發(fā)育所需要的維生素A，基本可以滿足需求。下面我們就來維生素a含量高的食物有哪些。

維生素a含量高的食物

1.紅薯

紅薯營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美。一個(gè)中等大小的甘薯含有大約900微克的維生素A，外加大量的維生素C、鐵、鉀和纖維。

2.胡蘿卜

胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A，經(jīng)研究證明，維生素A具有抗衰老作用，能夠滋潤(rùn)肌膚，使肌膚恢復(fù)潤(rùn)澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。

3.菠菜

深綠色蔬菜富含維生素A，菠菜也富含維生素K和大多數(shù)礦物質(zhì)，包括鈣和鎂。它的卡路里含量也很低，所以是非常健康的配菜。一杯煮菠菜含有943微克維生素A，足夠一天食用。

4.雞蛋

雞蛋是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來源，富含大量維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，而其中，蛋黃中的維生素A含量很高。

5.哈密瓜

哈密瓜富含維生素A，一杯哈密瓜含有270微克的維生素A。它還富含維生素C和鉀，也是鎂的良好來源。

6.杏

杏富含維生素A和鉀，熱量低。一杯杏仁片含有158微克的維生素A、79卡路里和3克以上的纖維。杏本身是一種很好的小吃，它的核經(jīng)常被用作堅(jiān)果。

7.西蘭花

西蘭花是另一種富含維生素、礦物質(zhì)和纖維的食物。一杯煮熟切碎的西蘭花含有120微克的維生素A，只有54卡路里。

8.芒果

一個(gè)芒果含有181微克的維生素A，一天多的維生素C和健康劑量的維生素K.芒果也是制作奶昔的好原料。

相信大家看完上文的介紹后，對(duì)維生素a含量高的食物已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。