好多人因為缺乏蛋白質(zhì)身體不太健康，顯得很柔弱。所以要及時的補充蛋白質(zhì)，保持健康身體。那你知道補充蛋白質(zhì)吃什么食物嗎？下面為大家介紹。

補充蛋白質(zhì)吃什么食物

1.魚肉

魚類富含蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量約為15%-22%，含有人體必需的各種氨基酸，尤其富含亮氨酸和賴氨酸，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。適量攝入有利于降低高血脂和心血管疾病的發(fā)病風險。推薦成人每日水產(chǎn)品攝入量為40-75克。

2.雞蛋

雞蛋富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)和蛋白質(zhì)，一個50克左右的雞蛋中就含有7到8克的蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)的可靠來源之一。

3.雞肉

雞肉蛋白質(zhì)含量為20%左右，雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質(zhì)來源，其脂肪含量低，還含有較多不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。其含有多種利于人體消化的氨基酸，同時也是銅、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及B族維生素、脂溶性維生素的重要來源。

4.豬肉

豬肉是一種重要的動物源食品，它性平，味甘、咸，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及微量元素，能夠為人體的日常活動和損傷修復提供營養(yǎng)支持。

5.金槍魚

金槍魚是另一種富含omega-3脂肪酸的魚類，金槍魚肉質(zhì)柔嫩鮮美，蛋白質(zhì)含量高，每85克金槍魚含16克蛋白質(zhì)，但脂肪含量很低，俗稱海底雞。

6.蝦

蝦營養(yǎng)價值很高，富含蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，其蛋白質(zhì)含量約為16%-23%，脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸。蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用；其富含的維生素、鈣、磷脂等對小兒、孕婦尤有很好的營養(yǎng)補充作用。

7.黃豆

黃豆是一種優(yōu)秀的植物蛋白質(zhì)來源，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還具有大量不飽和脂肪酸。常吃黃豆能夠防止動脈硬化，補充纖維素，促進腸道蠕動和人體新陳代謝，幫助快速排出代謝廢物，有益身體健康。

8.瘦牛肉

瘦牛肉的蛋白質(zhì)一般在20％以上，牛肉的蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體需要接近，且比例均衡，人體吸收利用高。

看完上文的介紹后，相信大家對補充蛋白質(zhì)吃什么食物已經(jīng)有了自己的認識了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。