無氧運動包括短跑、潛水、舉重、拔河、俯臥撐、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等。無氧運動是指人體肌肉在無氧功能代謝的情況下進行的運動，大部分都是瞬間性強、符合強度高，所以持續(xù)的時間比較短。但是由于無氧運動是在瞬間爆發(fā)大量的能量，所以對身體的消耗也是非常大的。

　　無氧運動的好處

　　1、 與有氧運動相比，無氧運動時身體的代謝是加速的，需要消耗更多的能量、糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。所以在運動量不大的情況下，無氧運動更能起到鍛煉的功效。

　　2、 有氧運動主要是消耗體內(nèi)的脂肪、增強心肺功能、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，而無氧運動主要是鍛煉肌肉，提高肌肉的韌帶和爆發(fā)力。

　　無氧運動的注意事項

　　1、 無氧運動時應(yīng)該選擇中等強度的運動，強度過大肌肉氧化脂肪的能力比較低，而強度太小會導(dǎo)致身體能量消耗不足，達不到鍛煉和減肥的目的。因為無氧運動屬于高爆發(fā)力的運動，太高強度的運動會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，不利于健康。

　　2、 中等強度鍛煉時，時間要足夠長，每次不低于30分鐘。在進行中強度的無氧運動時，脂肪消耗需要一定的時間，時間太短會達不到效果.

　　3、 應(yīng)該長期堅持。無氧運動是需要脂肪的動用和儲備達到平衡，需要長時間的積累，如果無法堅持也達不到鍛煉、減肥的效果，所以可以根據(jù)自己的喜好來選擇適合的運動并長期堅持。