“生命在于運(yùn)動(dòng)”，每個(gè)人都需要一定的運(yùn)動(dòng)量來(lái)維持身體的健康，但是運(yùn)動(dòng)也需要一個(gè)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大同樣不利于身體健康。那么每天運(yùn)動(dòng)多久合適呢？下面為大家介紹。

每天運(yùn)動(dòng)多久合適

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在40分鐘至60分鐘左右即可，年輕人也可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是不宜超過(guò)2小時(shí)。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以洗熱水澡，或者是進(jìn)行全身的按摩，促進(jìn)全身肌肉放松，提高個(gè)人睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

1.運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱。這個(gè)時(shí)候洗冷水澡容易時(shí)血管收縮，血液循環(huán)差，心肺負(fù)擔(dān)加大。同時(shí)會(huì)降低人的抵抗力，容易產(chǎn)生易病體質(zhì)。而洗熱水澡就會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。

2.注意進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運(yùn)動(dòng)時(shí)使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動(dòng)前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠?huì)使腸道充氣而造成運(yùn)動(dòng)中腹痛。由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋(píng)果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大

不是所有的運(yùn)動(dòng)都是做的越多越好，所有的東西都要有個(gè)度，欲速則不達(dá)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)只會(huì)適得其反，甚至對(duì)身體造成傷害。不同的人有不同的體質(zhì)，每個(gè)人身體所能承受餓強(qiáng)度也不同。要根據(jù)自己的身體狀況確定鍛煉每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的類型、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)多久合適的相關(guān)知識(shí)就為大家介紹到這里了，此外還介紹了運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。