成人補充維生素D主要通過曬太陽和多吃含維生素D多的食物。多吃動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品，乳制品和新鮮的水果、蔬菜、海鮮等，這些食物含有豐富的維生素D。經(jīng)常曬太陽可以自身合成制造維生素D。還可以補充維生素D軟膠囊，成年人每日補充一粒，養(yǎng)成好習(xí)慣保持好心情好睡眠會。

　　補充維生素d的方法

　　1、可以通過食物來補充，在平時的飲食中可以多吃富含維生素D豐富的食物，如海魚、河魚、動物肝臟、蛋黃、奶酪、瘦肉以及堅果。

　　2、多進行戶外運動，在陽光中的紫外線作用下，人體能夠自身合成維生素D，在陽光不那么強烈的時候，在戶外運動2小時以上。

　　3、可以補充維生素D劑，在選擇維生素D時，要根據(jù)自身需要的計量，一天不超過5μg。一般市面上銷售的維生素D有很多種規(guī)格，分別適用于一歲內(nèi)嬰兒、一歲以上兒童、成人等。維生素D作為一種脂溶性維生素，不可以過量服用，過量可能會導(dǎo)致惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　成人維生素d缺乏會有什么影響

　　成人維生素d對于幼兒的生長發(fā)育至關(guān)重要，對成人的影響較小，但是也會有一些影響，以來看看吧。

　　成人維生素d缺乏的影響1：會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，使骨密度下降，易發(fā)生骨折和手足痙攣。

　　成人維生素d缺乏的影響2：可能出現(xiàn)骨軟化癥，特別是孕婦、產(chǎn)婦以及老人。

　　成人維生素d缺乏的影響3：維生素d缺乏會導(dǎo)致骨痛、關(guān)節(jié)痛、肌無力等。

　　成人維生素d缺乏的影響4：維生素D缺乏出現(xiàn)糖尿病的風(fēng)險會增加，心腦血管疾病隨之有可能增加，也有可能出現(xiàn)某些惡性的腫瘤，抵抗力會明顯低下。