粗纖維食物有利于便秘的非常多，比如芹菜、紅薯、土豆、玉米、小麥、香蕉、柚子、青豆、蘋果、碗豆、韭菜、蒜苗、黃花菜等，還有海帶、紫菜、蘑菇、花生、山楂、黑芝麻、蜂蜜、木耳、蘑菇等。這些粗纖維食物，能使腸胃蠕動加快，讓大便松軟易于排出，可以有效防治便秘。便秘的人在平時要良好的排便習慣，忌吃辛辣食物。

　　利于通便的粗纖維食物

　　1、雜糧類有玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、紅薯、魔芋、芋頭，以及黃豆、綠豆、黃豆、豌豆、蠶豆、紅棗、黍子、核桃、花生。

　　2、蔬菜類的有黃豆芽、芹菜、菠菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、青椒、毛豆，以及茭白、竹筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、香菜，還有茄子、海帶、紫菜、發(fā)菜等。

　　3、水果類有蘋果、梨、葡萄、杏、柿子，或者山楂、草莓、菠蘿、橄欖等。

　　4、菌類有木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。

　　便秘吃什么食物好

　　1、紅薯

　　紅薯含有大量的粗纖維，紅薯中的粗纖維在遇水時會在腸道內(nèi)膨脹，從而增加糞便量，把腸道內(nèi)垃圾及時排出體外。

　　2、芹菜

　　芹菜富含粗纖維，經(jīng)常吃芹菜可以刺激胃腸蠕動，方便排便。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃不但可以迅速的清除身體里面積累的有害物質，還可以有效的預防腸癌以及動脈硬化的出現(xiàn)。因此如果有便秘的情況，可以在每天早上空腹的時候吃1~2個獼猴桃，可以有效的緩解男性便秘，效果非常的顯著。

　　4、蘋果

　　蘋果可以有效的治療便秘和緩解腹瀉，蘋果里面含有大量的果膠，是一種可溶性的使用鉛纖維，有非常強大的保水能力，可以有效的清除腸道的垃圾。