現(xiàn)在的工作壓力大，有很多人需要加班熬夜完成工作，對于經(jīng)常熬夜的人來說也需要有足夠的營養(yǎng)補充。那么熬夜補充什么維生素好呢？下面我們一起來看看吧。

1.維生素A

長時間熬夜的人群離不開電腦，手機，看電腦看手機的時間過長，或精神壓力過大，容易造成維生素A缺乏，從而出現(xiàn)干眼癥，角膜炎，近視，眼疲勞，對黑暗環(huán)境適應(yīng)能力差等不適癥狀。

補充維生素A的方法：熬夜一族可以通過吃梨子，蘋果，櫻桃，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿卜等新鮮蔬果，以及綠豆，大米，豬肉， 雞肉，雞蛋等食物來補充維生素A。

2.維生素B群

熬夜容易長痘痘，究其原因就是維生素B群的流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群。缺乏B族維生素，人容易焦躁緊張，體力無法恢復。很多營養(yǎng)水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B 。補充足夠的B族維生素，包括維生素B1，維生素B2，維生素B12，泛酸，煙酸可以緩解疲勞，保護肝臟，幫助熱量供給，并且可以安定神經(jīng)，提高注意，舒緩壓力。

補充維生素B群的方法：糙米，小米，動物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能幫助獲得足量的B族維生素。

3.維生素C

經(jīng)常熬夜的人群，尤其是熬夜還喜歡吸煙的人群，體內(nèi)會消耗大量維生素C。而且，熬夜的時候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C，就會導致人體出現(xiàn)食欲差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動大，關(guān)節(jié)疼痛，牙齦腫脹，疼痛，牙齦出現(xiàn)等不適癥狀。

補充維生素C的方法：經(jīng)常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，橙子，檸檬，橘子，草莓，櫻桃，番茄，黃瓜，胡蘿卜，芹菜等來獲取足量的維生素C。

4.維生素E

經(jīng)常熬夜的人群還應(yīng)該注意維生素E的補充，因為長期熬夜容易引起心血管病，而維生素E有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素E對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發(fā)生;此外維生素E還可以滲入皮膚中，防止自由基對皮膚的侵害，起到去角質(zhì)，護膚的作用。

補充維生素E的方法：維生素E的最佳食物來源包括全麥食物，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，動物肝臟等。

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