打鼾是指睡眠中因上呼吸道狹窄使懸雍垂（腭垂）發(fā)生振動(dòng)而發(fā)出的鼾聲。打鼾是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。打鼾需要查明原因，盡早治療。那么打鼾的人日常生活應(yīng)該吃什么調(diào)理呢？下面就一起來(lái)看看打鼾吃什么好。

　　1、香菇

　　香菇中含有活性物質(zhì)，可以增加免疫力，增強(qiáng)機(jī)體排毒、改善神經(jīng)調(diào)節(jié)等作用，對(duì)于打呼嚕的人而言，是一種很好的食物。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜有清熱消炎、潤(rùn)喉潤(rùn)肺等作用，在睡前喝蜂蜜水可以緩解咽喉不適，從而改善睡覺(jué)打鼾。蜂蜜還能夠舒緩發(fā)炎的黏膜，讓呼吸道更通暢。

　　3、莧菜

　　莧菜有清熱涼血、化瘀解毒的作用，可以改善對(duì)濕熱引起的鼻腔、咽喉不適，患者經(jīng)常吃可以改善打鼾。

　　4、芹菜

　　新鮮芹菜可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減少脂肪堆積，進(jìn)而有助于控制體重，改善打呼嚕。

　　5、茶葉

　　茶有助于減少充血和痰，從而減少打呼嚕。茶葉中的水汽可以緩解鼻腔炎癥，稀釋鼻涕，改善鼻腔引流。

　　6、洋蔥

　　洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過(guò)。

　　引起打鼾的因素

　　1、過(guò)于肥胖

　　體重增加會(huì)導(dǎo)致頸部組織變厚，使喉嚨的內(nèi)徑減小。減重不僅有助于消除這個(gè)問(wèn)題，使人睡得更好，還能提高整體生活質(zhì)量。

　　2、飲酒

　　酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，因?yàn)槿梭w有一種防御機(jī)制，可以防止氣道在睡眠時(shí)被阻塞。飲酒會(huì)降低這種防御能力，阻礙身體的自然保護(hù)能力。

　　3、睡覺(jué)姿勢(shì)

　　仰臥的姿勢(shì)會(huì)使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，就會(huì)阻塞氣道，并導(dǎo)致呼吸模式異常。

　　4、年齡與性別

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉松弛程度增加，老年人更容易打鼾。此外，男性相比女性也更容易打鼾，可能與生理結(jié)構(gòu)差異有關(guān)。

　　5、不良生活習(xí)慣

　　吸煙、飲酒等不良習(xí)慣可能導(dǎo)致呼吸道狹窄或肌肉松弛，從而增加打鼾的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙限酒、保持良好的生活習(xí)慣有助于減少打鼾的發(fā)生。

　　如果打鼾癥狀嚴(yán)重或伴隨其他呼吸道癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并接受專(zhuān)業(yè)治療。