失眠是指睡眠時間少于八小時，或者睡眠質量差。失眠的原因很多，有生理因素、心理因素和環(huán)境因素等。如果失眠影響到日常生活，就應該盡早去醫(yī)院檢查。那么，失眠怎么辦呢？接下來一起看看吧！

1.良好的睡眠環(huán)境

臥室應安靜舒適，遮陽，通風良好，溫度適宜，清潔衛(wèi)生。應調整睡眠環(huán)境，不宜過于明亮。

2.睡前不要吃東西

睡覺前吃東西，會增加胃腸道負擔，也使人膨脹和悶，不僅影響睡眠，而且容易引起肥胖。此外，晚上不要喝濃茶、咖啡和葡萄酒。睡覺前喝一杯熱牛奶或聽音樂，可以幫助身體放松，容易入睡。

3.睡前適當運動

睡覺前可以適當放松，但不建議做劇烈運動，每天定期鍛煉，但鍛煉和睡眠間隔至少4-5小時，養(yǎng)成固定的睡眠時間等。

4.排除外部影響

失眠通常是由緊張、焦慮、情緒過度、藥物、煙草、酒精、安眠藥成癮、外部不良刺激、環(huán)境變化、不安全感、一些慢性病等因素引起的。如果失眠了，可以去醫(yī)院進行癥狀治療。

5.適當服用藥物

部分患者冶療不良，失眠嚴重，也可使用一些鎮(zhèn)靜藥物，臨床常用藥物主要有艾司唑侖、阿普唑侖，也可用于地西泮和勞拉西泮。艾司唑侖是一種起作用緩慢、維持時間長的長效藥物。阿普唑侖起作用快，維持時間短，主要適用于無法入睡的患者。

相信大家看完上文的介紹后，對失眠怎么辦已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內容可以幫助到大家。