便秘的預(yù)防措施包括：1.飲食結(jié)構(gòu)：確保飲食中富含膳食纖維，如蔬菜、水果、全谷類食物，每天至少攝入25~35克纖維。2.水分?jǐn)z入：保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少8杯水，有助于軟化糞便。3.生活習(xí)慣：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免長時(shí)間抑制便意；增加體育鍛煉，如散步、慢跑，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。便秘的治療措施包括：1.飲食調(diào)整：繼續(xù)優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維的攝入。2.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用潤腸通便的藥物，如番瀉葉、大黃等中藥，或石蠟油、乳果糖等西藥。3.其他療法：如按摩腹部、做提肛運(yùn)動(dòng)等，也有助于緩解便秘?；颊呷缬幸蓱]建議及時(shí)就醫(yī)咨詢。