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            問(wèn)

            吃什么食物補(bǔ)鈣

            2024-06-25 6517次瀏覽

            病情描述:

            我這次體檢,發(fā)現(xiàn)有骨量不足的問(wèn)題,吃什么食物補(bǔ)鈣呢?

            醫(yī)生回答(1)
            徐帥主治醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            補(bǔ)鈣的食物多樣且營(yíng)養(yǎng)豐富,主要包括以下幾類:
            1.奶及奶制品:如牛奶、酸奶等,含有大量蛋白質(zhì)和鈣,是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。例如,一杯250克的牛奶中含有大約275毫克的鈣。
            2.大豆類及豆制品:黃豆、黑豆以及豆腐、豆?jié){等豆制品都含有豐富的鈣質(zhì),適量食用有助于補(bǔ)鈣。
            3.魚(yú)蝦類:如草魚(yú)、鯽魚(yú)、蝦、牡蠣等,不僅味道鮮美,還富含鈣質(zhì),適量食用對(duì)補(bǔ)鈣有益。
            4.堅(jiān)果類:榛子、杏仁、核桃等堅(jiān)果類食物中也含有較多鈣質(zhì),可以作為日常補(bǔ)鈣的小零食。
            此外,芝麻醬、乳酪、動(dòng)物骨頭等也是補(bǔ)鈣的好選擇。但需注意,乳酪等奶制品雖然鈣含量高,但脂肪含量和熱量也較高,應(yīng)適量食用。

            2024-06-25 18:04

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