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            孕后期整夜失眠怎么辦

            2024-07-19 467次瀏覽

            病情描述:

            我是個孕婦現(xiàn)在36周了最近總是失眠,現(xiàn)在基本都是一兩點才睡得早,但是白天也沒什么精神,想問一下懷孕后失眠的話要怎么辦?

            醫(yī)生回答(1)
            趙曉東主任醫(yī)師

            北京醫(yī)院

            孕后期失眠可能與身體變化、荷爾蒙波動、焦慮或不適有關。以下是一些緩解失眠的建議:
            1. 調整作息:保持規(guī)律的睡眠習慣,每天在同一時間上床睡覺和起床,幫助調整生物鐘。
            2. 舒適環(huán)境:確保睡眠環(huán)境安靜、暗淡且溫度適宜。使用耳塞、眼罩或調節(jié)室內(nèi)溫度有助于提高睡眠質量。
            3. 放松技巧:嘗試深呼吸、瑜伽、溫暖的泡澡或輕柔的孕婦按摩來放松身心。
            4. 避免午睡過長:如果白天睡眠過多,可能會影響夜間睡眠。適當?shù)男№梢?,但避免長時間的午睡。
            5. 合理飲食:避免含咖啡因和刺激性食物,特別是在晚上。晚餐選擇易消化的食物,避免過于飽腹。
            6. 心理支持:與家人、朋友或專業(yè)心理咨詢師分享你的擔憂,減輕孕期焦慮。
            長期嚴重的失眠可能需要醫(yī)生的專業(yè)干預,特別是在懷孕期間。

            2024-07-19 17:22

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