中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率范圍因個(gè)體差異而異，但通?？梢愿鶕?jù)年齡、身體基礎(chǔ)條件以及運(yùn)動(dòng)耐量等因素來評(píng)估。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率范圍通常被定義為最大心率的60%至75%。

最大心率（HRmax）是一個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)可能達(dá)到的最高心率，通常使用220減去年齡的公式進(jìn)行估算。例如，一個(gè)40歲的人的最大心率大約是180次/分鐘，那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率范圍大約在108次/分鐘到135次/分鐘之間。

這些數(shù)值并非絕對(duì)，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同。體質(zhì)較好或經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心率可能會(huì)稍高；而年齡較大或心臟功能較弱的人，心率可能會(huì)稍低。

在進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議根據(jù)自身情況，及時(shí)監(jiān)測(cè)心率并適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。